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一個動作30秒測出「血管彈性」,越硬的人壽命越短

血管是人體內的高速通道,無論是營養還是垃圾物質,都要通過這個管道才能運送到各個器官或者排出體外。而血管彈性扮演著重要的角色,如果失去彈性,血管又脆又硬,血管管腔也隨之變窄,血壓很可能失控,威脅生命。

專家提醒,年輕時的生活習慣和健康狀況,會決定老年時血管的彈性,你一點都不能放鬆警惕。

邀請權威心血管專家,教你一個動作測測血管彈性,附上血管養護指南。受訪專家中國醫學科學院阜外醫院心律失常中心主任 張澍首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師 劉巍江蘇省人民醫院冠心病專業組主任、教授 楊志健一個動作測出「血管彈性」將手握緊30秒鐘,打開後手掌變白的現象是會馬上消失,還是會保持一段時間?

當握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通,手掌因此會變成白色。手掌打開後,隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。

這一過程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上,膚色才能恢復,就要當心是不是存在動脈硬化了。動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病,通常在青少年時期發生,至中老年時加重、發病,在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環不暢。楊志健教授表示,如果想要判斷更準確的血管彈性,臨床上,可以使用儀器檢測「動脈硬化指數」。通過特定儀器,記錄血流經過動脈時的波曲線圖,當曲線陡峭、峰值明顯時,說明血流傳遞迅速,動脈硬化指數小,血管彈性好;相反,曲線變化平緩,則說明血流緩慢,血管的彈性較差。

血管彈性為何會變差?
人體衰老有很多標誌,而血管彈性變差就是其中很重要的一個。

血管就像人體的「生命通道」一樣,運輸血液,但這個管道很獨特,它是有彈性的。

血管彈性,一方面保證血管有一定壓力,實現血液在全身的運輸和對器官的灌注。另一方面,彈性可以防止血管內的壓力過大,避免血壓過度升高。

1年紀的增長

血管的彈性會隨著年齡,變得越來越松,這和血管的結構有一定的關係。在血管壁上有一層維持血管張力功能的細胞———平滑肌細胞。隨著年齡的增長及外界因素,這層「彈力細胞」會變成失去收縮功能的「成纖維細胞」,增加血管的厚度、硬度。

2疾病和生活習慣

血管彈性還和吸菸、高血脂、高血糖、肥胖等因素有關。其中,吸菸和糖尿病是影響最大的。

另外,患有腎臟病的病人,血管會在硬化的基礎上發生鈣化,就好像血管上長石頭一樣,血管壁彈性更差。血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。

很多老年人的高血壓特點是高壓高(收縮壓高),低壓低(舒張壓低),這就是血管彈性下降引起的。

預防血管變硬,從年輕時開始血管硬化從年輕時就可出現,最初血管壁內皮只有少量的脂紋和脂質沉積,是可逆的病理改變。

如果不改變不良飲食結構和生活方式,血管壁內皮會慢慢形成粥樣硬化,發展成斑塊,每一步的病理改變大概需要10年。到中老年時,發生心梗和中風的機率會顯著增加。專家提醒,及早預防血管硬化十分重要,送上一份「血管硬化放緩」指南。

▲多做有氧運動

其特點是強度低、持續時間長,能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用,改善呼吸和心血管系統功能。推薦步行、慢跑、太極拳、游泳、自行車等。

睡眠充足熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

少吃膽固醇高的食物少吃肥肉、動物油、動物內臟等,可適當吃些深海魚油。這種飲食方式能在一定程度上降低總膽固醇及「壞膽固醇」,維護血管彈性,降低腦卒中、心梗等風險,但不能代替藥物。

▲避免情緒波動

過度的興奮、激動會刺激交感神經末梢和腎上腺的分泌增加,致使血壓升高,心率加快、心肌耗氧量增加,容易誘發心律失常、心絞痛和心肌梗死,有的甚至造成猝死。

養成定時測血壓習慣當血壓升高時,會加重壞膽固醇對動脈內壁損害,加速動脈硬化進程。每年最好定期做一次全面檢查,了解自身健康狀況。藥物治療對於動脈硬化程度比較嚴重的患者,經醫生評估後也可採用藥物治療,以減少低脆弱的血管由於情緒、外力等因素髮生破裂,出現心腦血管急性事件等不可挽回的後果的可能性。

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